Перейти к содержимому


Свернуть чат Адский угар и чад кутежа! Открыть чат во всплывающем окне

Сообщений в чате нет, почему бы вам не оставить первое сообщение?





Фотография

Еврейское счастье


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 2

#1 Savintsev_dv

Savintsev_dv

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 3 сообщений

Отправлено 12 Май 2016 - 04:45

17.11.15
Приседание 20х10,30х10, 40х10, 50х10, 50х10
суперсерия ноги бицепс квадрицепс на станке 4х15
Жим 20х10, 25х10, 30х10, 40х10, 40х10
Бицепс (гантели) 5х10
Трицепс (блок) 5х10 
Прес 5х20
гиперэкстензия 5х20
 
20.11.15
Присед 40х10, 50х10, 50х10, 50х10, 55х10
суперсерия ноги бицепс квадрицепс на станке 4х10 
Жим ногами 4х75х10
Жим 40х10, 45х10, 50х10, 55х10
жим с паузой 3 сек. 55х5, 55х5 
 
23.11.15 
Присед 50х5,55х5, 60х5, 65х5, 70х5
Тяга на прямых ногах 3х60х10
Тяга сумо 40х10, 40х10, 60х10, 70х10
Тяга класика 70х10, 70х10, 70х10
 
25.11.15
Присед 50х10, 55х10, 60х10, 65х10, 65х10
Жим ногами 75х10, 100х10, 110х10, 120х10, 130х10
суперсерия ноги бицепс квадрицепс на станке 4х10
Жим 20х10, 45х5, 50х5, 55х5, 60х5, 62х5
 
7.12.15
Тяга 70х10, 80х10, 90х5, 100х5, 105х5
 
11.12.15
присед 20х10, 60х10, 70х10, 80х10, 85х10
Жим ногами 5х10 100х10, 125х10, 150х10, 160х10 170х10
суперсерия ноги бицепс квадрицепс на станке 4х10
Жим 50х10, 55х10, 60х10, 65х10
Жим гантели 3х10
Отжимание 3х10
Пресс гиперэкстензия
 
16.12.15
Тяга на прямых ногах 3х70х8
Тяга сумо 90х5, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5
 
25.12.15 
Присед 50х10, 70х10, 80х6, 90х5, 90х5, 100х5
Присед с паузой 3 сек. 60х5, 60х5, 60х5, 60х5
 
28.12.15
Жим 20х10, 40х10, 50х8, 60х8, 67х4, 72х2, 77х2, 70х4
Жим с паузой 3 сек. 50х5, 57х5, 62х2
Жим ухким хватом 3х50х3
Бицеп (гантели) 4х10
Трицепс (блок) 4х10
Пресс 4х20
Гиперэкстензия 4х25
 
30.12.15
Тяга со сплинтов 70х10, 100х6, 115х3, 130х3, 140х3, 150х3, 160х3, 156х3 120х10
Пресс 4х20
Гиперэкстензия 4х25
 
2.01.16
Присед 50х10, 70х8, 85х6, 100х4, 110х2, 115х2, 90х8
Жим 70х8,70х8, 70х8
Гиперэкстензия 3х25
 
11.01.16
Присед 20х10, 70х10, 70х6, 70х6, 70х6
Жим 20х10, 40х5, 55х5, 65х5, 65х5, 65х5, 65х5, 65х5
Жим с бруска 8 см. 72х5, 75х5, 80х5, 90х3
 
13.01.16
присед 20х10, 50х8, 70х5, 70х5
Тяга на прямых ногах 3х50х10
Тяга класика 70х10, 100х6 105х6, 110х6, 115х6 120х6 125х8
Тяга с вису 90х6,90х6
Тяга с паузой 5сек 100
 
15.01.16
присед 20х10,50х8,70х6,90х6,90х6,90х6,90х6,90х6, 90х6
 
18.01.16
Присед 40х6, 60х6,80х6,80х6,80х6
Жим 50х10, 55х10, 60х10, 60х10, 65х10
Разводка гант. 4х10
Жим гантели 4х10
Пресс
Гиперэкстензия
 
20.01.16
Тяга на прямых ногах 3х70х10
Тяга сумо 100х6 115х6, 115х6,115х6, 115х6, 115х6
Тяга с паузой 115
 
22.01.16
разминка
Гиперы 3х15
Присед 20х10, 60х10, 5х80х8
присед с паузой 3 сек. 3х80х3
 
24.01.16
Присед 3х70х5
Жим 20х10, 40х10, 70х6, 70х6, 70х6, 70х6
Жим с паузой 3 сек 3х65х3
Бицепс молоток 4х10
Трицепс на блоке 4х10
Тяга блока к груди 3х12
Пресс 2х20
гиперы 2х20
 
27.01.16
Тяга на прямых ногах 3х70х10
Тяга классика 5х110х
Тяга от колен 3х90х3
Тяга с паузой 3сек 2х120
 
17.02.16
Жим 40х5 55х5 4х70х10
 
05.03.16 
Присед 50х5, 60х5, 3х70х5
Тяга на прямых ногах 60х10, 5х70х10
Сумо 90х6,100х6,110х6,6х120х6
медленная тяга 100, 110
 
7.03.16
Присед 50х5,70х5,80х5,90х5,100х5,110х5,120х5
Жим 50х10,70х6,80х3,80х3,82х3,82х3
 
11.03.16
Тяга на прямых ногах 3х90х10
Тяга с плинтов 5х100х5
тяга классика 1х125х5
медленная тяга 100
 
19.03.16
Жим 50х10,70х6,80х5,80х5,80х5,80х5,80х5
 
10.04.16
Присед 50х10, 70х5, 90х5, 100х5, 105х5
Тяга 20х10,70х10,90х10
Сумо 5х110х5
 
11.04.16
Присед 50х10 70х10, 3х90х10
Жим 5х70х6
 
13.04.16
Жим ногами 100х10,150х10, 175х10
Жим 3х60х10
жим узким хватом 3х50х10
жим с паузой 3х50х5
Жим гантели 3х8х10
 
16.04.16
Присед 50х10,70х6,80х6,90х6,95х6,100х6,110х6
жим 3х60х10, 2х65х10
широчайшие на блоках 4х10
суперсерия за голову, к груди, к животу
бицепс (гантели)4х10
трицепс на блоке 4х10
 
27.04.16
Присед 4х70х10
присед с паузой 3х70х5
жим ногами 4х10 
 


#2 Savintsev_dv

Savintsev_dv

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 3 сообщений

Отправлено 19 Май 2016 - 00:49

16.05.2016

Жим 5х60х10

Жим с паузой 3 сек 3х60х5

Бицепс гантели 4х6х15

Трицепс блок 4х15



#3 Savintsev_dv

Savintsev_dv

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 3 сообщений

Отправлено 30 Май 2016 - 23:37

30.05.2016
Жим 20х10 60х10 70х8 75х6 80х4 82х3 херово 80х3 70х4
Жим сидя 20х10 30х6 30х6 30х6 30х6
Бицепс 5х7х10
Трицепс на блоке 5х10х10
Разводка гантели 4х8х15
Жим с паузой 60х2




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Рейтинг@Mail.ru