Перейти к содержимому


Свернуть чат Адский угар и чад кутежа! Открыть чат во всплывающем окне

Сообщений в чате нет, почему бы вам не оставить первое сообщение?





Фотография

Виталий1980


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 121

#41 Mastadont

Mastadont

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 719 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2015 - 10:37

4.09.2015

 

1. Присед, тяжело: 60*3, 90*3, 120*3, 150*3, 170*3, 190*3, 200*3,3,1

 

2. Жим, ноги на скамье: 20*6, 60*6, 80*6, 100*6*6

 

3. Становая с пола: 120*3, 170*3, 210*3, 240*2, 260*1

 

4. Плечи, разв. в накл.: 2Х16*3*15

 

5. Плечи, подъёмы перед собой: 2Х5*3*20

 

6. Руки, суперсет разгибания на блоках + сгиб. с грифом прям. хв: 30*3*30+20*3*30

 

Три последних дня Внутренний голос твердил, что на тренировке надо тянуть 280 с пола... прям закрываю глаза и вижу, как тяну.. тяжело, но вытягиваю...

Я сначала засомневался, в первый день... но к концу третьего он меня убедил... Сегодня вешаю 240 - тяжело... чёт, думаю, очково... где 240, а где 280... А Внутренний голос: - Не сцы, - говорит, - я так тыщу раз уже делал! Прокатит!

Ну, ладно... Вешаю 260 и прям сильно тяжело, аж пипец... Я думаю - хер я 280 потяну... А ВГ такой: - Пилите, Шура! Они золотые... 

Но уже тихо говорит и, какбэ, с тоской...

Ладно, вешаю 280, предчувствуя беду беру лямки... Отрываю от пола и понимаю, что не вытяну никак, а спина йокнется... Ставлю и спрашиваю Внутренний голос:-  И, блядь, где???! 

И Внутренний голос сказал:

- Боже, как я ошибся!

Вот такой взаправдышний случай из жизни...

Ну дык всё правильно: внутренний голос говорил " тяни 280", но где? ГДЕ? он говорил, что перед этим надо тяжело приседать? А? Голоса внутри надо слушать досконально, тютелька в тютельку, тогда и результат будет )))))



#42 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2015 - 12:59

Ну дык всё правильно: внутренний голос говорил " тяни 280", но где? ГДЕ? он говорил, что перед этим надо тяжело приседать? А? Голоса внутри надо слушать досконально, тютелька в тютельку, тогда и результат будет )))))

 

 

Не надо его оправдывать... Он знал, какая тренировка будет... На худой конец мог уточнить - не на Луне живёт... 

Расстроил он меня сильно и я на него обиделся... Я с ним, дураком, теперь не разговариваю...  <_<



#43 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2015 - 14:00

8.09.2015

 

1. Присед на скамью: 60*6, 90*6, 120*6, 150*6, 170*6*6 

 

2. Жим лёжа: 20*10, 50*8, 80*6, 100*6, 120*3, 90*6*6(медленно вниз, быстро вверх)

 

3. Становая из под колен: 120*3, 170*3, 210*3, 240*3,3,4 на технику, по совету опытных камрадов - без шрагов и включения бисапса.. в одно движение... Вроде получилось.

 

4. Плечи, суперсет сидя разв. в наклоне+подъёмы перед собой: 2Х5*3*15+3*15

 

5. Руки суперсет разг. на блоках канатн. рукоять+сгиб. на блоках: 20*3*30+3*30

 

6. ПрЭсс: 2*15



#44 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2015 - 14:26

11.09.2015

 

1. Присед на скамью: 60*3, 100*3, 120*3, 140*3, 160*3, 180*3*3

 

2. Жим ноги на скамье: 20*10, 40*8, 60*6, 80*6, 100*6, 110*5*5

 

3. Становая рывк. хв. из ямы: 120*3, 140*3, 160*3, 180*3*3

 

4. Плечи. Подъём гант. перед собой: 2Х16*3*12

 

5. Плечи сидя суперсет разв. в стороны+разв. в наклоне: 2Х5*3*20+3*10

 

6. Бицепс ПШНБ: 20*10, 40*10, 60*10, 50*10, 40*10

 

7. Трицепс разг. на бл.: 20*3*30



#45 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 20 Сентябрь 2015 - 11:24

Попал и я наконец-то в зал... Прибыло работы и сейчас отвлекаться не можно... Надеюсь, что скоро всё устаканится и войдёт в привычное русло... Не даром ещё мой прадед говаривал: - Если тренировки мешают работе - брось работу нахер! 

А пока так:

 

20.09.2015

 

1. Присед на скамью: 60*6, 90*6, 110*6, 130*6, 140*6*6

 

2. Жим лёжа, ноги на скамье: 20*10, 40*6, 60*6, 80*6, 100*6*6

 

3. Тяга из под колен: 120*3, 170*3, 210*3, 240*3*3

 

4. Бисапс+трисапс суперсет ПШНБ+разг. канатн. рукоять: 20*10, 40*3*10+20*3*30

 

5. Плечи суперсет Подъём гант. перед собой+разв. в накл. сидя: 2Х12*3*12+2Х5*3*15

 

6. ПрЭсс, накл. скамья: 2*15


  • kadet это нравится

#46 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 30 Сентябрь 2015 - 15:11

Совсем растренировался... Мяско подушло, зато пузень на месте... аппетит каждый день, как после тренировки... :(

С другой стороны даже вынужденный отдых для суставов и ЦНС - есть зело хорошо. 

 

Втягивающая тренировка:

 

30.09.2015

 

1. Присед на скамью: 60*6, 90*6, 110*6, 120*6*6

 

2. Жим лёжа ноги на скамье, медленно вниз-быстро вверх: 20*10, 60*6*6

 

3. Становая тяга: 80*3, 130*6*6

 

4. Плечи суперсет, подъём гант. перед собой + разв. сидя в накл: 2Х10*3*12 + 2Х4*3*15

 

5. Руки суперсет, разг. на блоках + сгиб. на блоках: 20*3*30 + 20*3*30

 

6. ПрЭсс, накл. скамья: 3*12



#47 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 02 Октябрь 2015 - 15:28

2.10.2015

 

1. Присед с паузой: 40*3, 70*3, 100*3, 130*6*3

 

2. Жим лёжа, на скорость: 20*6, 50*3, 70*6*3

 

3. Становая тяга, на скорость: 70*3, 110*3, 140*6*3

 

4. Бисапз + трисапс, суперсет. Сгибания + разгибания в блочн. трен., канатн. рукоять: 20*3*30 + 20*3*30

 

5. Плечи, разв. в накл.: 2Х10*3*20,15,15

 

6. Плечи, подъём гант. перед собой сидя: 2Х4*3*15

 

7. Прэсс, накл. скамья + 20 кг.: 3*6,5,4 



#48 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2015 - 14:08

5.10.2015

 

1. Присед на скамью: 60*6, 90*6, 110*6, 130*6*6

 

2. Жим ноги на скамье, а-ля медленно-быстро стайл...: 20*6, 50*6, 70*6*6

 

3. Становая: 120*6, 140*6*6

 

4. Руки суперсет сгибания + разгибания на блоках: 20,25,30*3*30 + 20,25,30*3*30

 

5. Плечи, подъёмы гант. перед собой: 2Х10*3*12

 

6. Плечи разв. стоя: 2Х5*3*20

 

7. ПрЭсс, накл. скамья: 3*15,15,10



#49 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2015 - 16:35

8.10.2015

 

1. Присед с паузой: 50*3, 80*3, 110*3, 140*6*3

 

2. Жим лёжа с паузой: 20*6, 50*3, 70*3, 80*6*3

 

3. Гриф был занят, подёргался на перекладине... Подтягивания: 3*6

 

4. Становая тяга: 90*3, 130*3, 150*6*3

 

5. Бисапс, ПШНБ: 20*10, 50*3*10

 

6. Трицепс, жим уз. хв.: 50*3*15

 

7. Плечи, под. гант. перед собой: 2Х12*3*12

 

8. Плечи, разв. в накл. сидя: 2Х4*3*20

 

9. ПрЭсс, накл. скамья + 20 кг.: 1*6... не пошло... тогда пошёл домой я...



#50 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 13 Октябрь 2015 - 16:11

13.10.2015

 

1. Присед на скамью: 20*6, 60*6, 90*6, 120*6, 140*6*6

 

2. Жим лёжа ноги на скамье, медленно-быстро: 20*6, 40*6, 60*6, 80*6*6

 

3. Становая тяга: 80*6, 130*6, 150*6*6

 

4. Плечи. Под. гант. перед собой: 2Х12*3*12

 

5. Руки суперсет сгиб. + разгиб. на блоках: 20*3*30 + 20*3*30

 

6. Плечи. Разв. стоя: 2Х5*3*20

 

7. ПрЭсс. Накл. скамья + 20 кг.: 3*6



#51 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2015 - 03:00

16.10.2015

 

1. Присед с паузой: 20*3, 60*3, 100*3, 130*3, 150*6*3

 

2. Жим с паузой: 20*3, 40*3, 60*3, 80*3, 90*6*3

 

3. Подтягивания: 3*6

 

4. Становая тяга: 70*3, 110*3, 140*3, 160*6*3

 

5. Руки. Суперсет сгибания + разгиб. на блоках, канатн. рукоять: 20*3*20 + 20*3*20

 

6. Плечи. Разв. в накл.: 2Х14*3*15

 

7. Плечи. Подъём перед собой сидя: 2Х5*3*15

 

8. ПрЭсс: 3*10



#52 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 20 Октябрь 2015 - 17:16

20.10.2015

 

1. Присед на скамью: 50*6, 80*6, 110*6, 130*6, 150*6*6

 

2. Жим лёжа "медленно-быстро", ноги на скамье: 20*6, 50*6, 70*6, 90*6*6

 

3. Подтягивания со жгутами: 3*6

 

4. Руки суперсет сгиб. + разгиб. на блоках: 30*3*20 + 30*3*20

 

5. Плечи суперсет подъём гант. перед собой + разв. сидя: 2Х12*3*12 + 2Х5*3*20

 

6. Прэсс. Подъём ног сидя. Лень было скамейку наклонную тащить... сделал так... В качестве отягощения зажимал гантельку ступнями: 3*30,20,10

 

Тренировка вышла тяжёлой... Сначала подумал, что пора лёгкую вставлять между основными, а потом тупо выкинул вторую становую тягу за неделю. Будет одна. Погляжу, чего с восстановлением станет...



#53 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2015 - 15:12

24.10.2015

 

1. Присед с паузой: 20*3, 60*3, 90*3, 120*3, 140*3, 160*6*3

 

2. Жим с паузой: 20*3, 40*3, 60*3, 80*3, 100*6*3

 

3. Становая тяга: 120*6, 160*6*6

 

4. Плечи суперсет разв. в стороны сидя + подъём гант. перед собой стоя: 2Х12*3*15 + 16*3*12

 

5. Руки суперсет сгиб. + разгиб. на блоках: 40*3*20,15,10 + 40*3*20



#54 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2015 - 15:53

28.10.2015

 

1. Присед на скамью: 20*6, 60*6, 100*6, 120*6, 140*6, 160*6*6

 

2. Жим лёжа, ноги на скамье М-Б: 20*6, 40*6, 60*6, 90*6*6

 

3. Экзерсисы на перекладине... Условно назовём их "подтягивания": 3*6

 

4. ЖУХ: 50*2*20

 

5. Плечи, суперсет подъём грифа перед собой + тяга грифа к груди шир. хв.: 3*10 + 3*12

 

Вот так, ударным трудом, был встречен 35-й день рождения этого очень хорошего, сильного, скромного и честного человека...



#55 Вадим Филиппов

Вадим Филиппов

    Junior Member

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 774 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2015 - 16:06

28.10.2015

 

 

Вот так, ударным трудом, был встречен 35-й день рождения этого очень хорошего, сильного, скромного и честного человека...

Ну дык поздравь его от нашего имени!!!!!

 

И углеводов ему!

8c8bd79632.jpg


  • kadet и Виталий1980 это нравится

Гори, гори, мое паникадило!


#56 kadet

kadet

    Администратор

  • Администраторы
  • 780 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2015 - 18:11

С днюхой!


  • Виталий1980 это нравится

#57 Mastadont

Mastadont

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 719 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2015 - 09:13

C Днём Рождения!!


  • Виталий1980 это нравится

#58 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2015 - 12:28

Спасибо, комрады!  

 

Странный весчь заметил...

Чем старее становлюсь, тем меньше ДР - праздник.. как-то так выходит :) Пить не пью... Ем что нравится каждый день вроде...ни в чём особо себе не отказываю... Шумные кампании не люблю... Так чего, сопсна, праздновать-то ? :)  



#59 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2015 - 15:35

30.10.2015

 

Разгрузочная, лёгкая тренировка...

 

1. Ноги, суперсет разгибания + сгибания... Лёгкий вес раз на 30-50 в каждом движении... 3 подхода без перерыва.

 

2. Разведения гантелей лёжа. Гантельки по 4 кг.: 3*50

 

3. Спина, тяга к груди сидя + трицепс, разгибания рук с гантелями лёжа: 50*3*15 + 2Х4*3*30-40

 

4. Гиперэкстензия: 3*20-25

 

5. Пресс, накл. скамья: 3*15,10,10. 

 

Напампился весь такой... Как качёг, ёпта... 



#60 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 01 Ноябрь 2015 - 16:14

1.11.2015

 

1. Присед с паузой: 30*3, 70*3, 110*3, 140*3, 170*6*3

 

2. Жим лёжа, ноги на скамье М-Б: 20*6, 40*6, 60*6, 80*6, 100*6*6

 

3. Плечи, подъём гант. перед собой: 2Х12*3*12

 

4. Плечи, разв. гант. в наклоне: 12*3*20,15,10

 

5. Руки, суперсет сгиб. + разгиб. на блоках: 50*3*20,15,10 + 50*3*20,15,10

 

6. Прэсс, подъём ног сидя + гант. 14 кг.: 3*12,10,8

 

7. Освободился гриф и сделал таки Становую тягу: 70*3, 110*3, 170*6*3   






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Рейтинг@Mail.ru