Перейти к содержимому


Свернуть чат Адский угар и чад кутежа! Открыть чат во всплывающем окне

Сообщений в чате нет, почему бы вам не оставить первое сообщение?





Фотография

Виталий1980


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 121

#21 Mastadont

Mastadont

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 719 сообщений

Отправлено 27 Июль 2015 - 19:33

27.07.2015

 

Вес 124,6

 

1. Присед на "скамейку" средне. 8 блинов: 20*10, 50*6, 80*6, 110*6, 140*6, 160*6, 7 блинов: 160*6, 140*6 в паузу. На высоту в 8 бл. идёт карашо, на 7 ломает колени... Ровно со 160 получилось сделать только в отбив... последние пару повторений... 

2. Жим лёжа тяжело, чутка прибавил к прошлому максимуму... : 20*10, 50*6, 70*4, 90*4, 110*2, 130*2*2. Ноги на скамье 90*3*6, меееедленно вниз, быстро вверх... Новые очучения... Есть розовая мечта, что таким макаром можно связки укрепить... Армрестлеры так на связки рук работают, негативами кол-во в районе 6... Я последнее время решил на себе попробовать, эффехт определённо есть... Единственное, что вес чутка поболя надо в жиме брать и делать с партнёром... Но чего нет, того нет... Хуже точно не будет. Я так думаю... 

3. Становая тяга, прямой хват, легко: 70*6, 110*6, 140*6, 160*3*6 Спина восстановилась...

4. Бисапс тяжело.

5. Плечи средне (махи перед собой 2*12*3*12, разв. в наклоне 2*16*3*15)

6. Разг. рук на блоках легко 2*20

7. ПрЭсс... на накл. скамье, 3 подхода...

 

Приседания... 

 

Жимок...

 

Видосов много накидываю... Может и не интересно особо никому, но я всё равно с фотиком на тренировки хожу - сам со стороны на себя смотрю... А залить на Ютуб, сюда ссылку кинуть не трудно... Так что это не шиза или поиск признания... Это сугубо для развлечения окружающих :)

На приседе досед норм, но вот стреляющая жопа не есть хорошо. Надо с этим бороться. При больших весах - сильно увеличит нагрузку на спину и можешь не встать. Лично мне помог фронтальный присед. Хотя до конца сам эту огреху так и не исправил.


  • Виталий1980 это нравится

#22 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 28 Июль 2015 - 12:21

На приседе досед норм, но вот стреляющая жопа не есть хорошо. Надо с этим бороться. При больших весах - сильно увеличит нагрузку на спину и можешь не встать. Лично мне помог фронтальный присед. Хотя до конца сам эту огреху так и не исправил.

 

 

Абсолютли!

14255453625009.jpg

 

Да поломался присед... Заново собирать надо, а спина это всегдашнее слабое место...Старт с низкого седа не отработан, внизу я "проваливаюсь", а где тонко, там и рвётся... 

То, что сейчас, это сказочная техника... В своё время спину-колени уханькал именно приседом на смешных весах - вставал спиной параллельно полу, коленями внутрь... Весь зал офигевал... Но вот старшего товарища рядом не оказалось - по шее дать за такую технику исполнения... Т.к. даже таким каком я приседал больше всех остальных "кОчков"...

Исправлял наклонами с хорошим весом+пресс также с большим весом... Фронтальный присед был, но в моём случае не решил он... Слишком запущено всё было...

По хорошему, сейчас надо забить на веса в тяге, приседе и уходить на подсобку: фронт. присед, наклоны и присед в глубину с прессом... 

Скорее всего, так и поступлю, если подогнать технику сейчас не получится + упор на жим... Пока всё сильно в процессе... Будем посмотреть...



#23 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 31 Июль 2015 - 13:01

27.07.2015

Вес 124,6

 

Проснулся от жары в 4.30, открыл окно, а от туда тёплым ветерком в комнату, уже с утра самого... И тут я понял, что день будет долгим(в обед в тени нынче 40). Как итог - не выспался.

В кои-то веки в зале появился человек солидно поднимающий... Парень пожал 130*3*10... В целом не так много, но для нашего зала очень солидно... Я замотивировался...! 

И тут оказалось, что парень - мАсквич. Чутка оглядевшись, придя в себя на новом месте он поглядел на мой присед и начал рассказ, как я не правильно приседаю - штангу низко кладу... и как он занимался в мАскве... и как в мАсковских клубах у всех спины болят, т.к. все так приседают... и как его мАсковский тренер по ТА рассказывал, что у ТА-шников ничего не болит, т.к. они приседают правильно... слово "Москва" мелькало чаще, чем в новостях по ТВ...

Начал мне показывать как надо(без веса, правда, сугубо жестами) и как он знает пацанофф, которые садятся больше меня в ТАшном стиле... и что травмоопасно и мне писец... На этом наше общение и закончилось. Заткнулся, когда я перешёл на наклоны 160 кг, а потом на тягу за 200... И слава Богу... Зачем мне эти нюансы? Дурака учить, только портить... :huh:

 

 

Тренировка, сопсна...

 

 

1. Присед на "скамью", тяжёлый: 20*6, 60*6, 90*6, 120*3, 160*3, 180*3, 200*3, 210*2 недосел... Присед... он очень странный предмет... Жим если есть - то его сразу нет... :blink:

2. Присед шт. на груди на "скамью": 60*6, 90*6, 110*6 

3. Наклоны со шт. на спине: 90*8, 120*8, 160*8

4. Жим без ног, легко: 50*4*8

5. Стан. тяга из под колен: 120*3, 160*3, 190*3, 215*3, 235*3, 255*3 уверенно, 255 на третьем еле удержал...Хват надо дорабатывать...

6. Передняя дельта, махи легко: 3*12

7. Трицепс разгибания на блоке легко: 3*30

8. Бицепс прямым хватом легко: 3*20

9. Пресс с 15 за головой, тяжело: 3*8,6,5. 

 

Усё! Истинно тяжёлая тренировка, следующая будет шибко лёгкой...

И ещё - сдаётся мне, что со средней в приседе я грублю... Не должна тяжёлая такой слабенькой получаться... Где-то закрался косячок-с...

podozritelnyy-fray-iz-futuramy-_32677165



#24 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 03 Август 2015 - 11:58

03.08.2015

 

Вес 124,1

 

1. Присед, лёгкий: 20*10, 60*10, 90*3*10 Для разнообразия - в ТАшном стиле, гриф высоко, за трапецией, ноги на ширине плеч. По заветам мАсковского товарисча :)

2. Наклоны, легко: 60*3*10

3. Жим, средне: 20*10, 40*10, 60*6, 90*3*6 Медленно вниз, мошшшно вверх. Если слово "мощно" применимо в контексте жима 90 кг :)

4. Подтягивания шир. хв. на жгутах: 3*8,6,5

5. Бисапс,тяжело... Подъём шт. на биц. всяко разно... Не пошло... и в оконцовке 50*10, 40*10

6. Плечи, средне, разведения в наклоне: 2х16*3*15

7. Трицепс. Разгибания на блоках легко: 3*30

8. Пресс, без веса, легко: 2*12

 

И тяга 215 прямой хват... давнишняя, 3 июля :)

 



#25 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 10 Август 2015 - 15:47

На прошлой неделе слегонца траванулся... так и не понял чем... Желудок капризный. В итоге пропустил пятничную тренировку, три дня, извиняюсь, срал-с... 

 

10.08.2015

 

1. Присед средне: 60*6, 90*6, 120*6, 140*6, 160*6 Неожиданно понравилось приседать с высоким положением грифа на плечах... Как-то проще штангу контролировать, досед... Но спину нужно укреплять под такой присед, чем и собираюсь заниматься... В общем эксперименты продолжаются. С дурной головой ногам покоя нет.

 

2.Наклоны со шт. на плечах: 110*3*6

 

3. Жим лёжа тяжело: ноги на скамье, 20*10, 60*6, 90*6, 110*2, ноги на полу 130*1, 135*1, 140*3 первый почти пожал, чутка помогли и два полноценных негатива. Учитывая неделю без тренировок и состояние не стояния после потравы... Неплохо... По плану была тяжёлая, не стал передвигать... На след тяжёлой должно пожаться...

 

4. Тяга из ямы, прямой хват, средне: 60*6, 100*6, 140*6, 160*6

 

5. Бисапс, штанга прямой гриф с упором спиной...разный вес, кол-во повторов...

 

6. Подъёмы грифа перед собой средне: 3*12

 

7. Трицепс, разгибания на блоках легко: 3*30

 

8. Задняя дельта, развед. в наклоне легко: 3*20

 

9. Пресс, накл скамья: 3*12 



#26 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 14 Август 2015 - 16:25

10.08.2015

 

Вес: 124,5

 

1. Присед "на скамью", тяжело: 60*3, 90*3, 120*3, 150*3, 170*3, 190*3 тяжело и мало... присед ушёл покурить и пока назад не возвращался

 

2. Присед шт. на груди: 90*3*6

 

3. Наклоны со шт. на спине: 90*8, 140*8, 160*8 понял, что со спиной всё хорошо... а ноги живут своей тёмной, непонятной мне жизнью...

 

4. Жим лёжа, ноги на скамье, легко: 50*3*10

 

5. Становая тяга с высоких плинтов(из под колен), разнохват, тяжело: 120*3, 170*3, 210*3, 240*3, 270*3 хорошо пошло...

 

6. Плечи. Разведения в наклоне: 2Х16*3*15

 

7. Плечи. Подъёмы перед собой обратн. хватом: 2Х5*3*20

 

8. Трицепс. Разгибания на блоке: 2*30

 

9. Бицепс. Сгибания на блоке, прям. хват: 2*20

 

10. Пресс, накл. скамья: 3*12



#27 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 17 Август 2015 - 12:58

17.08.2015

 

Вес 124,2

 

1. Присед, легко: 60*10, 90*3*10

 

2. Наклоны со шт. на плечах: 60*3*12

 

3. Жим лёжа, средне: 20*15, 50*6, 70*6, 90*3*6

 

4. Подтягивания на жгутах: 3*6

 

5. Бицепс, под. шт. на биц.: 20*10, 50*2*10

 

6. Трицепс, разгибания на блоках, легко: 3*30

 

7. Плечи. Подъём гант. перед собой: 2Х12*3*12

 

8. Плечи. Разв. в накл.: 2Х10*3*20

 

9. Пресс накл. скамья +15 кг.: 3*8,6,5



#28 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 21 Август 2015 - 15:51

21.08.2015

 

Вес 124,4

 

1. Присед на скамью, средне: 60*6, 90*6, 120*6, 140*6*6 силёнок нет, объёма добавил...

 

2. Наклоны сидя на скамье: 60*8, 80*8, 90*8 у Кокляева подсмотрел недавно... Буду чередовать с наклонами стоя...

 

3. Жим лёжа, тяжело: 20*10, 60*8, 80*3, 100*3, 120*2, 140*3, 100*10, 60*20  первый раз 140 опять не дожал и два негатива... Всё плохо, я в печали.

 

4. Становая тяга из ямы до колен: 120*3, 170*3, 210*3*3 Тоже у Кокляева увидел... Отработка старта в становой...

 

5. Плечи. Разв. в накл.: 20Х2*3*15

 

6. Плечи. Подъёмы гант. перед собой: 5Х2*3*20

 

7. Руки суперсет, разг. + сгибания прям. хв. в блоках: 3*30 + 3*20

 

8. Пресс: 2*15



#29 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 24 Август 2015 - 14:40

24.08.2015

 

Вес 126,3

 

1. Присед на скамью, тяжело: 60*10, 100*3, 130*3, 160*3*3, 170*3, 180*3, 190*3, 200*1 забавно, но без наколенников приседать комфортнее, чем в них...уж и не знаю почему, они мягкие, неопреновые, ношеные...

 

2. Наклоны со шт. на спине стоя: 120*3*8

 

3. Жим лёжа легко: 50*4*10

 

4. Становая тяга из под колен(плинты): 120*5, 170*3, 210*1, 250*1, 280*3 третий не дотянул... ибо не было свежести в спине после предыдущей тяговой тренировки... В целом хорошо, руки удержали.. спина первая отрубилась.

 

5. Бисапс: 50*10, 60*10, 70*5 На 60 и 70 присутствовал читинг... так, в удовольствие подрыгался...

 

6. Плечи. Подъём гант. перед собой: 2Х14*3*12

 

7. Плечи. Разв. в накл.: 2Х10*3*20

 

8. ПрЭсс... который не видно, но он всё равно есть...накл. скамья: +15 кг. 3*8,6,5

 

Тренировка 3,5 часа чистого времени ибо через пол-часа апосля моего захода набежало школоты 9 рыл и разверзся ад на земле... Садился на стопку блинов... На весе 190 кеге сажуся... сажуся.. сажуся нифига задницей нащупать не могу и чуется мне, что ещё чутка и уже хер встану... Подымаюсь, ложу гриф в стойки, считаю блины под жопой и ясен пень - одного не хватает... Ну как тут работать? :(

 

и ещё.. заметил, чито 2 раза в неделю сильно мала-мала для ПЛ, но таскаться через весь город чаще не охота...

Долгими, бессонными ночами, лёжа на мокрой от слёз подушке, мечтаю о штанге в сараюшке во дворе и силовой раме со скамейкой... Было бы вапче атлична, например... можно два раза в день тренировки фигачить... Утром присед+жим и вечером тяга и подсобка... Либо каждый день в удобное время... Сказка! Но бабосов таких пока не маю...

Штанга с блинами на 300 кг(железные, тонкие, цветные, красивые) в интернетах около 120 тыр... Силовая рама и скамья ишшо около 32 тыр... Да пересылка этого добра выйдет в копейку... Около 200 рублей, наверное, по итогу за всё про всё... Нетути столько у меня пока... Но мечтать не вредно... :)



#30 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 24 Август 2015 - 14:51

Великолепная тяга, например... :) Всё интересное с 2:25

 

https://youtu.be/lwB...Kd9Tczr1h_fGeeb



#31 kadet

kadet

    Администратор

  • Администраторы
  • 780 сообщений

Отправлено 24 Август 2015 - 19:08

не надо брать на бицепс и делать шраги :))) может закончится печально

руки должны висеть  вверху просто чутка назад всем корпусом и грудь вперед  не плечи вверх


  • Mastadont и Виталий1980 это нравится

#32 Вадим Филиппов

Вадим Филиппов

    Junior Member

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 774 сообщений

Отправлено 24 Август 2015 - 19:30

И я, и я квалификацию покажу, можно? Ну пожалуйста!

 

Верхнюю фазу движения надо работать и работать с весами поменьше, чтобы в один заход, такие рывки туда-сюда даже в авпц не засчитают. Многие полагают, что с плинтов надо тянуть исключительно дохера, дык вот, неправда это, не надо стесняться делать тягу с плинтов с меньшими весами на много раз, на наработку движения.


  • Mastadont и Виталий1980 это нравится

Гори, гори, мое паникадило!


#33 kadet

kadet

    Администратор

  • Администраторы
  • 780 сообщений

Отправлено 24 Август 2015 - 19:38

согласен - я тут в июле 200 на разы потянул - чуть шары не выпали :))))

но большой вес бодрит и повышает собственное ЧСВ ! :)



#34 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 25 Август 2015 - 06:33

Не дохера - это скучно... И не интересно... Должен быть стимул для тренировок. Для вас это соревнования, место на пьедестале, цифры в протоколе, спорт. звания... А я не спортсмен... Меня мотивируют веса на штанге, здесь и сейчас. Без этого я и в зал не соберусь...

Что дело в ЧСВ не согласный я... Для себя тренируюсь, часто один в зале, а если и не один, то понимающих, чем 180 от 280 отличается всё равно рядом нет.

Железо - моё хобби, вес - приятный, осязаемый результат работы... как-то так...

 

По огрехам в технике уяснил, спасибо! Буду работать... какие наши годы... 



#35 Mastadont

Mastadont

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 719 сообщений

Отправлено 25 Август 2015 - 09:17

Есть у нас в зале чел один. Готовился он вместе со мной на Кубок Мира в Курск, но исключительно по тяге. С плинтов от колен тянул и 300 на 6 и 320 на 5 и даже 350 на три. Ну, думал я, глядя на это, с земли точно 300 вытянет, однако же получилось всего 265. Ровно на 5 кг больше чем я. При том, что я с плинтов тянул 260*1 и 270*1 всего РАЗ за 2 месяца, но при этом долбил срыв (весами от 100 до 130 кг) и те же дотяги весами от 160 до 180 на 3-4 раза. Мораль, как говориться )))



#36 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 25 Август 2015 - 11:11

Про мораль я выше писал... Дело не только в результате... дело в удовольствии от процесса... Тяга в 160 кг удовольствия лично мне не доставит никакого... Даже если через 3-4 месяца я вытяну с пола 280 чисто... 3 месяца я буду таскаться в зал не пойми зачем... а скорее и вовсе - забью  на это дело...

Ну и чтобы уж совсем безумным не выглядеть - у чела с дотягами в 350 кг, я так предполагаю, сильнейшая часть амплитуды именно последняя треть. В моём случае это не так. Тяга с пола у меня 265, т.е. разница 15 кило с 280... И у меня слабейшая часть амплитуды - верхняя. Собственно на неё и налегаю.

Огрехи в технике имеют место, буду с ними разбираться... 

По соревновательной технике троеборья заморочился, по сути, только с момента регистрации на этом сайте....до этого только удаль богатырская...  

 

2295367.jpg

 

Не всё сразу... 



#37 kadet

kadet

    Администратор

  • Администраторы
  • 780 сообщений

Отправлено 25 Август 2015 - 15:53

про 350 с плинтов и мало с пола - это специализация сработала - видать с пола вообще не тянул

 

пр ЧСВ это так - хумор. Но большие веса мне тоже очень нравятся, чем дрочево на разы. Но опыт сцуко показывает что и это необходимо.

Кароч надо делать и с пола для полноты движения и с плинтов для завершения и с цепями для форсу пацанского для скорости



#38 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 28 Август 2015 - 12:19

28.08.2015

 

Вес 125,4

 

1. Присед легко: 60*3*12

 

2. Наклоны со шт. на плечах, легко: 40*3*20

 

3. Жим лёжа: 20*10, 50*8, 70*6*6

 

4. Подтягивания: 1*6

 

5. Верт. тяга к груди: пирамидкой 20*12, 40*12, 60*12, 80*12, 60*12, 40*12

 

6. Плечи. Разв. в накл.: 2Х16*3*15

 

7. Плечи. Подъём перед собой: 2Х5*3*20

 

8. Руки суперсет разг.+ сгиб. в блочн. трен.30 кг.+ 20 кг.: 3*30+3*30

 

9. ПрЭсс, накл. скамья: 2*15



#39 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 31 Август 2015 - 13:38

31.08.2015

 

Вес - я хз... весы в зале, оказывается, не надёжны весьма... кил 124-125...

 

1. Присед, средне: 70*6, 110*6, 150*6*6

 

2. Наклоны со шт. на спине сидя: 70*8, 100*3*8

 

3. Жим лёжа, тяжело: 20*10, 50*8, 70*6, 90*3, 110*3, 130*2, 120*2*5, 110*2*5, 70*10

 

4. Тяга из ямы до колен: 120*3, 170*3, 200*3, 220*3*3

 

5. Плечи, подъём гант. перед собой: 2Х16*3*12

 

6. Плечи, разв. в накл.: 2Х10*3*20

 

7. Трисапс+бисапс суперсет, разг. канатн. рукоять+штанга "21": 3*20+3*21

 

8. ПрЭсс +15 кг.: блин за головой 2*8,6 перед собой 1*10

 

Завтра 1 сентября! Троекратное "ура!", товарищи. Все личинки кОчков - в школу, нах!



#40 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 04 Сентябрь 2015 - 14:55

4.09.2015

 

1. Присед, тяжело: 60*3, 90*3, 120*3, 150*3, 170*3, 190*3, 200*3,3,1

 

2. Жим, ноги на скамье: 20*6, 60*6, 80*6, 100*6*6

 

3. Становая с пола: 120*3, 170*3, 210*3, 240*2, 260*1

 

4. Плечи, разв. в накл.: 2Х16*3*15

 

5. Плечи, подъёмы перед собой: 2Х5*3*20

 

6. Руки, суперсет разгибания на блоках + сгиб. с грифом прям. хв: 30*3*30+20*3*30

 

Три последних дня Внутренний голос твердил, что на тренировке надо тянуть 280 с пола... прям закрываю глаза и вижу, как тяну.. тяжело, но вытягиваю...

Я сначала засомневался, в первый день... но к концу третьего он меня убедил... Сегодня вешаю 240 - тяжело... чёт, думаю, очково... где 240, а где 280... А Внутренний голос: - Не сцы, - говорит, - я так тыщу раз уже делал! Прокатит!

Ну, ладно... Вешаю 260 и прям сильно тяжело, аж пипец... Я думаю - хер я 280 потяну... А ВГ такой: - Пилите, Шура! Они золотые... 

Но уже тихо говорит и, какбэ, с тоской...

Ладно, вешаю 280, предчувствуя беду беру лямки... Отрываю от пола и понимаю, что не вытяну никак, а спина йокнется... Ставлю и спрашиваю Внутренний голос:-  И, блядь, где???! 

И Внутренний голос сказал:

- Боже, как я ошибся!

Вот такой взаправдышний случай из жизни...


  • kadet и Mastadont это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Рейтинг@Mail.ru