Перейти к содержимому


Свернуть чат Адский угар и чад кутежа! Открыть чат во всплывающем окне

Сообщений в чате нет, почему бы вам не оставить первое сообщение?





Фотография

Виталий1980


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 121

#1 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 16 Июль 2015 - 10:39

Приветствую форумчан!

 

Смысл захода на форум - советы опытных, соревнующихся спортсменов... по возможности, корректировка техники выполнения упражнений (присед, тяга, жим). Нахождение в коллективе единомышленников :)

 

Занимаюсь давно, больше 10 лет уже... Года 3 назад, решил для себя, что всё суета, кроме силового тренинга. 

Занимался в разное время в разных городах, без тренера. Не выступал, ближайшее время не планирую, ибо слаб, да и без подготовки к соревнованиям достаточно мотивирован.. . В будущем не исключаю.

Сейчас в плане на ближайшие 1,5 мес. выйти на максимальный результат в приседе, тяге... жим в поддерживающем режиме. Затем работа над отстающим движением - жим лёжа... 

 

Лучшие показатели: присед 230*3(очень грязно), тяга 265(просто грязно), жим 130(без паузы).

Разумеется, всё без экипы (неопреновые наколенники в приседе).

Ориентируюсь на нормативы АВПЦ б/э т.к. фарму не пользовал... Свой вес в районе 125. КМС там 617,5. Близко, но в движениях много помарок, нужен ваш совет по выполнению... Досед, параллель и т.п.

 

Вот, в общих чертах, всё. Надеюсь на вашу поддержку.

 

С уважением, Кузьмин Виталий.

 

 



#2 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 16 Июль 2015 - 10:56

Ничего понять не могу... Видосы с Ютуба не сохраняются... Редактирую сообщение - вижу, сохраняю - нифига нет... Какое-то хитрое колдунство...



#3 kadet

kadet

    Администратор

  • Администраторы
  • 780 сообщений

Отправлено 16 Июль 2015 - 16:06

добро пожаловать

 

с юутуба кады вставлякешь - в нижнее поле ссылку, и наверное правь https на http - не все защищенное соединение поддерживают



#4 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 16 Июль 2015 - 17:48

Спасибо... Попробую ещё раз... В предыдущий чуть голову не отломал...

 

Залью присед 230*3... Выглядит ужасно... но...пока так... "В лучшие времена дам больше!" :) Представление начинается с 1:20.



#5 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 16 Июль 2015 - 17:53

Дальше... Тяга 265



#6 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 16 Июль 2015 - 18:06

В приседе лютый недосед... В зале советоваться не с кем... Пока сам не заснял это дело, не знал насколько :( Начал работать на это дело...

Присед в лёгкую паузу 190*3

 

Присед на "скамью" в касание и в полный сед...

 

Вопрос о доседе. Такая глубина канает или нужно опускаться ниже? У меня широкая постановка ног и глубже опуститься физически тяжко, с любым весом... Ставить ноги уже - терять в силе, сложнее спину держать...Длинные конечности... жаль только, что не все... :) 

Эксперементирую с положением штанги на спине... В 230 опускал низко, под задние дельты... спину держать легче.. Тут положил повыше, опускаться легче, но на подъёме ломает спину... Буду продолжать пробовать варианты на спедних тренировках... 



#7 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 16 Июль 2015 - 18:12

Ну и так... из старого, 3х годичной давности... 113 кг, считал себя чертовски сильным... 32 года... милый карапуз... Присед 175*6

полуприсед 225х5. По сути, тогда лучшим был результат в приседе 180*6, тяга 240 в лямках и жим 120...

 

И сейчас, присед 160*20... Дрыщ, однако...

 



#8 Mastadont

Mastadont

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 719 сообщений

Отправлено 17 Июль 2015 - 07:35

Добрый день! и Добро Пожаловать!

 

По приседу: если одним словом, то ад )))  по порядку теперь:

 

1. Съём: спину так гнуть не надо, голова смотрит вперёд, а не вниз, а ещё лучше чуток вверх. 

2. Стартовая позиция: колени надо ВСТАВИТЬ (полностью выпрямить в коленных суставах), движение начнать с отвода таза назад, а уж потом со сгибания колен. 

3. Досед:тенденция такова, что сейчас уже параллель не катит, на всех судейских семинарах ВСЕ спорные доседы советуют не считать. так что надо ниже садиться, значительно ниже.

 

Думаю более опытные товарищи ещё что-то увидят и подскажут )))


  • Виталий1980 это нравится

#9 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 17 Июль 2015 - 14:15

Добрый день! и Добро Пожаловать!

 

По приседу: если одним словом, то ад )))  

 

Спасибо за комментарий !

Положение спины-головы... тут такое дело, что я отхожу далеко...под ноги смотрю... На этих стойках боязно цепануть их на седе... а под ногами коврики сборные, опять же запнуться на шве сцыкую...  Но в целом полностью согласен, лучше к таким вещам сразу приучаццо... Спасибо, принято.. :)

 

Эх.. в идеале на соревнования съездить надо..! Своими глазами глянуть... Выбраться из своего крыжополя на большую землю....

На видео в инете ракурс тяжковато правильный найти... на уровне бедро-колено... 

 

ну что ж, мнение со стороны, уже хорошо... Будем работать...исправлять... Хуле... :)


  • Mastadont это нравится

#10 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 17 Июль 2015 - 14:28

Наверное, тоже начну отписываться по тренировкам... Опять же, могёт быть, косяки какие вылезут...

В целом принцип такой... подстраиваюсь под восстановление, не столько мяса, сколько суставов(колени), связок... Основное присед, с прочим пляшу от него...

 

17.07.2015

 

1. Присед: 110 3*6, легко

2. Жим: 120 3*3, тяжело

3. Тяга классика без касания пола, до середины голени, разнохват: 200*6, средне

4. Плечи 3 упр-я(разведения стоя, в наклоне, подъём перед собой), средне

5. Бицепс-трицепс суперсет 1 упр-е, легко



#11 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 20 Июль 2015 - 16:09

Жизнь- боль...

Для начала опоздал на маршрутку... Када приехал на место, оказалось, что зал сегодня открывается на час позже... Пол часа крутился на детской площадке на хреновине с кругом по середине. Ладно... Занимаюсь с утра, когда нет никого... Начал приседать, впёрлось три фитнессирующих тела... Ребята хорошие, но испорченные интернетом... Следующий час я слушал комментарии в духе: "куда такой вес! не хотим ходить с палочкой, хотим быть красивыми... Приседаешь не правильно" и т.п. Настроение устремилось к нулевой отметке... Пускай... Тащил по залу полтинник, стебанулся коленом о тренажёр, причём плотненько так приложился.... Допустим... Дальше, тяга... Думал отыграюсь за все несчастья... хер там... На весе 245 с плинтов на втором повторении "у него что-то хрустнуло в хвосте(спине)".... Тяга закончилась не начавшись....

Знал бы - дома бы сидел сегодня.... Спина болит, колено опухло, творог кислый... в стране бардак.... :) 

 

20.07.2015

 

Вес 125,6

 

1. Присед: 20*10, 50*6, 80*6, 110*6, 140*6, 170*3, 200*3, 220*2 тут понял, что делОв не будет... спустился на 200*3 с паузой, 210*1, 220*1 старался глубже просесть... Снимал на фотик, глянул - похвастаться пока нечем...

2. Жим: 50*4*8 легко

3. Тяга с плинтов: 120*3, 170*3, 210*2, 245*2

4. Плечи(подъём грифа перед собой, тяга грифа к груди широким хватом, разводка в наклоне), средне

5. Бицепс, тяжело



#12 kadet

kadet

    Администратор

  • Администраторы
  • 780 сообщений

Отправлено 20 Июль 2015 - 16:46

:D  бывают дни повышенной гравитации



#13 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 21 Июль 2015 - 12:10

:D  бывают дни повышенной гравитации

Да уж... Бывают...

 

Хорошо, что и приятные вещи на свете есть

 

4ab4aedd7723.jpg
 



#14 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 21 Июль 2015 - 12:12

7f4637b96af5.jpg
 



#15 kadet

kadet

    Администратор

  • Администраторы
  • 780 сообщений

Отправлено 21 Июль 2015 - 15:03

хорошее дело окрошка..

я вот надыбал оленину по 275 р за кг и убрал свиниу-говядину из рациона :)))) с дикого мяяяса прет хорошо



#16 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 21 Июль 2015 - 17:42

хорошее дело окрошка..

я вот надыбал оленину по 275 р за кг и убрал свиниу-говядину из рациона :)))) с дикого мяяяса прет хорошо

Оленина? Вкус не помню уже, давно не ел... До 6 класса жил в г.Мирном... Якутия, алмазный край... Там попроще с такими вещами, приходилось пробовать.

 

А по поводу свинины-говядины.. С ужасом замечаю такое дело(и не только по себе), что с возрастом всё тяжельше это мясцо осваивать... Года 2-3 назад мог сковородами свинину наворачивать, любил, что называется. И сейчас люблю, но поем и чувствую, что желудочку тяжковато... Нет радости от приёма пишшы... 

Всё больше курица, творог, яйца... Рыба тоже хорошо идёт, но подороже чутка, а сытости с неё не так, чтобы очень, поэтому пореже... Я так думаю это старость и увядание :) Годам к 70 и вовсе в вегетарианца можно переделаться... Не дай Бог, конечно... :)



#17 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 24 Июль 2015 - 14:13

Гизметео сказал, что официально у нас 36 выше нуля... Но я не верю... думаю, что это вражеская пропаганда... В маршрутке ехал, у водилы градусник в кабине 38 показал... а когда после часа домой по солнышку ласковому топал, так думаю, там за 50 точно было... Чуть последние мозги в башке не пригорели...

 

24.07.2015

 

1. Присед лёгкий... на технику: 20*10, 50*6, 80*6, 110*3*6... приседал на "скамейку"

2. Жим, ноги на скамье, средний: 20*10, 50*6, 70*6, 90*3*6

3. Тяги не случилось по причине недомогания... спинушка могутная не отошла ишшо... Посему - подтягивания. Срандель в 125 кеге подтягивать тяжковато, примотал к перекладине жгуты, ножкой зацепился и так, вроде, получилось что-то... 3*8,6,6. Ну, всяко лучше, чем тренажёр.. ИМХО...

4. Плечи средне: разводка в наклоне 2х20*3*12, махи перед собой 2х8*3*15

5. Бисапс-трисапс легко, суперсет: "молоток" сидя+разгибания на блоках...

 

Кстати, долгое время разминался на присед так - крутил колени всяко разно, в лёгком седе(ноги вместе, на ширине плеч) + в бедренном суставе, стоя... Минут по 5 ноги вертел, а помогало через раз... Первые 3-4 подхода с лёгким дискомфортом шли, пока колени не прогреются... Сейчас попробовал разгибания+сгибания по 1 подходу с лёгким весом раз по 20 и таки заметил разницу - ноги размялись на отлично, с первого подхода приседать легко и приятно... :) Ну я то рад... ну я то доволен...! 

 

И бонусом присед... 3 подхода... Старался зад отводить назад и вообще... Вроде получше, но ноги иногда "ломает" в колене с непривычки, внутрь уходят...2 подхода на 8 блинов... в последнем один убрал, чутка пониже получилось..



#18 Mastadont

Mastadont

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 719 сообщений

Отправлено 26 Июль 2015 - 16:32

Вот это досед вообще без вопросов )))

#19 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 26 Июль 2015 - 16:50

Вот это досед вообще без вопросов )))

 

Вопрос в другом - какой вес останется на грифе с таким доседом...  :(



#20 Виталий1980

Виталий1980

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 166 сообщений

Отправлено 27 Июль 2015 - 18:13

27.07.2015

 

Вес 124,6

 

1. Присед на "скамейку" средне. 8 блинов: 20*10, 50*6, 80*6, 110*6, 140*6, 160*6, 7 блинов: 160*6, 140*6 в паузу. На высоту в 8 бл. идёт карашо, на 7 ломает колени... Ровно со 160 получилось сделать только в отбив... последние пару повторений... 

2. Жим лёжа тяжело, чутка прибавил к прошлому максимуму... : 20*10, 50*6, 70*4, 90*4, 110*2, 130*2*2. Ноги на скамье 90*3*6, меееедленно вниз, быстро вверх... Новые очучения... Есть розовая мечта, что таким макаром можно связки укрепить... Армрестлеры так на связки рук работают, негативами кол-во в районе 6... Я последнее время решил на себе попробовать, эффехт определённо есть... Единственное, что вес чутка поболя надо в жиме брать и делать с партнёром... Но чего нет, того нет... Хуже точно не будет. Я так думаю... 

3. Становая тяга, прямой хват, легко: 70*6, 110*6, 140*6, 160*3*6 Спина восстановилась...

4. Бисапс тяжело.

5. Плечи средне (махи перед собой 2*12*3*12, разв. в наклоне 2*16*3*15)

6. Разг. рук на блоках легко 2*20

7. ПрЭсс... на накл. скамье, 3 подхода...

 

Приседания... 

 

Жимок...

 

Видосов много накидываю... Может и не интересно особо никому, но я всё равно с фотиком на тренировки хожу - сам со стороны на себя смотрю... А залить на Ютуб, сюда ссылку кинуть не трудно... Так что это не шиза или поиск признания... Это сугубо для развлечения окружающих :)


  • Mastadont это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных


    Ahrefs (1)
Рейтинг@Mail.ru